Упражнения на формирование мышечного корсета и по профилактике плоскостопия

«Игры и упражнения, направленные на формирование правильной осанки и профилактику возникновения сколиоза у детей дошкольного возраста»

В настоящее время проблема профилактики отклонений со стороны опорно – двигательного аппарата приобрела особую актуальность. Сохранение правильной осанки с детства является основной мерой профилактики возможных нарушений в дальнейшем. Однако, зачастую взрослые не уделяют этому вопросу должного внимания, констатируя со временем наличие у ребёнка тех или иных отклонений.

А помочь ребёнку в воспитании, сохранении и укреплении навыка правильной осанки должны, прежде всего, взрослые: педагоги и родители!

Работа над развитием правильной осанки длится долго. Позу правильной осанки держат около 300 мышц. Они «работают», т.е. сокращаются с различной силой. «Ошибка в работе», какой либо одной мышцы ведет к нарушению всей осанки. Вследствие этого необходимо тренировать мышцы, чтобы они стали «мышечным корсетом» и легко поддерживали правильную осанку. 

Работа над осанкой начинается со стоп! Почему так происходит? Часто люди годами лечат спину, не догадываясь, что причина поломки в организме кроется гораздо ниже. 

Наше тело от ног до макушки — это конструкция, где все звенья взаимосвязаны, а каждый вышележащий сустав зависит от нижележащего и наоборот.

Основной причиной нарушения осанки и походки человека является проблема фундамента, что, в конечном счете, приводит к хроническим болезням в позвоночнике.
У 80% населения возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую связанные с деформацией стопы.

Большинство этих упражнений очень простые, их можно выполнять каждый день и с легкостью вписать в ежедневную рутину.

• Подъем на носки и опускание на пятки, стоя на краю ступеньки;

• Сгибание и разгибание на себя и от себя большого пальца ноги в положении лежа на спине с прямыми ногами;

• Также лежа, сведение и разведение больших пальцев.

• Вращения стопой по часовой стрелке и против.

• Приседания, держась за неподвижную опору.

Для предотвращения развития плоскостопия рекомендуется ходить босиком по камням разной формы, по песку, по траве при любой возможности; а также ходить по наклонной плоскости, по склону. Так же рекомендуется проводить самомассаж стопы. 

Упражнения для правильной осанки детей

Целый комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или спустя час после. Их можно повторять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).

1. «Самолет»: ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны.

2. «Мельница»: одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

3. «Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку – ребенок делает широкий замах назад и наклон вперед.

4. «Рыбка»: ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

5. «Коромысло»: ребенок должен пронести гимнастическую палку с двумя ведерками воды, ничего не разлив.

6. «Ласточка». Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30 секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

7. «Велосипед». Известное упражнение для укрепления брюшного пресса и

формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц

Есть один секрет, который поможет вам всегда принять правильную осанку.

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, поворачивайте ладошки наружу, чтобы максимально развернуть большие пальцы и расслабьтесь. Запомните это положение тела. Это поможет вам всегда иметь правильную и ровную спину.

Подготовила: инструктор по ФК Микушева НА