НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ! 

Подготовила: Инструктор

 по физической культуре

 Воробьева Ю.И.

Утренняя зарядка – что нужно о ней знать, чтобы получить радость и положительный эффект?

Во-первых, утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. 

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. 

В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений. 

С ЧЕГО ЗАРЯДКУ НАЧИНАТЬ?

1) Выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.

2) Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.

3) Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание.

4) Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода.

5) После всех упражнений нужен кратковременный, секунд 10–15, бег или подпрыгивания. 

6) Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание. 

Будьте здоровы!

Информацию подготовила инструктор по физической культуре 

Воробьёва Юлия Игоревна