«Как помочь ребенку справится с ночными кошмарами» 

     Всем нам иногда снятся кошмары — страшные, тревожные и неприятные сны, после которых просыпаешься в холодном поту. Детям кошмары снятся даже чаще, чем взрослым, и нередко могут повторяться из ночи в ночь.  Ночные кошмары пугают детей сильнее, чем взрослых, потому что они еще не очень хорошо могут отличать реальность от сна, а потому им может казаться, что события страшного сна происходят в реальности.

    Качество сна зависит от многих факторов: свет, звуки, температура, качество постельного белья и мебели. Искажение любого показателя может привести к появлению кошмара во сне, поэтому бывает достаточно нормализовать температурный режим, не смотреть телевизор в комнате, в которой спит малыш, устранить скрип дверей и мебели, чтобы сон стал спокойным.

    Существует множество факторов, которые способны вызвать появление страшных снов: смена режима сна, травматичный опыт, большие жизненные изменения например, переезд в другой дом, напряженная обстановка в семье, страхи, тревога и т.д.

     Причины появления страшных снов очень разнообразны, однако все психологи отмечают, что сны – это отражение нашей реальности. Все трудности, напряженные ситуации, негативные переживания, сильные эмоции трансформируются во сне. 

    Родителям, чьи дети страдают от ночных кошмаров, важно помнить о том, что ребенка, проснувшегося от плохого сна, следует успокоить. Посидите рядом с ним, обнимите, объясните, что плохой сон закончился. Помогите ребенку почувствовать себя спокойнее при помощи ночника или игрушки-защитника.

Первым шагом к нормализации сна и профилактике кошмаров может стать добрая традиция – разговаривать с ребенком о том, что произошло за день. Выслушайте малыша, позвольте ему выразить свои эмоции, страхи, переживания, примите его чувства и разделите их с ним.

Второй шаг – ограничение просмотра телевизора, игры на телефоне или планшете перед сном. Конечно, ребенок может начать возмущаться, что папа и/или мама погружены в телефон, а ему нельзя, тогда это повод всем членам семьи отказаться от гаджетов в пользу, например, совместного чтения книг.

Третий шаг – нормализация режима дня. Постарайтесь, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время. Создайте условия для дневных активностей: прогулки, занятия спортом, плавание.

Все эти шаги способны предотвратить появление ночных кошмаров, но если он уже случился, что делать на следующий день, после пробуждения? 

 Дети очень чувствительны к образам, поэтому в работе со страхами можно использовать техники арт-терапии:

1. Попросите ребенка нарисовать то, что он видел во сне. Придумайте историю о том, как можно защититься от страшного существа, дорисуйте ему элементы, которые превратят его в милое, особенное животное, которое не умеет конструктивно общаться, и которому нужно помочь.
2. Если страх нельзя сделать милым, можно его запереть, нарисовав поверх рисунка, клетку, дом и повесив на дверь замок.
3. Если страх не стал «нестрашным», можно уничтожить рисунок, например, порвать его.
4. Можно придумать историю о точно таком же мальчике или девочке, которым приснился кошмар и попросить ребенка продолжить историю о том, что же делать в этой ситуации. 

    В том случае, если кошмары становятся навязчивыми и систематическими, родители могут попробовать прибегнуть к методу, который заключается в «переписывании» сюжета страшного сна. Главная цель этого метода состоит в том, чтобы позволить человеку, страдающему от кошмаров, обрести контроль над ситуацией и создать новую версию развития событий, существующую в его подсознании.

    Ребенку потребуется ваша помощь. Вот, что вам надо сделать. Попросите ребенка с утра максимально подробно рассказать свой кошмар и запишите его. Уточните все важные детали, действующие лица, декорации — и запишите все в подробностях. Определите, что конкретно в этом сне пугает ребенка. 

    Теперь пришло время изменить сюжет. Перепишите историю, но сделайте так, чтобы страшный элемент (например, монстр из шкафа или гигантский кальмар) стал нестрашным. Обсудите с ребенком, что поможет ему чувствовать себя увереннее во сне, и как он может справиться со страхом. Пусть представит и детально опишет все, что должно поменяться во сне. Чем больше будет подробностей, тем лучше. Вы можете даже нарисовать картинку, на которой страшный монстр превращается в нечто безобидное и смешное. 

    После того, как вы закончите переписывать историю, прочтите ее вместе с ребенком и напоминайте ему освежать сюжет в памяти несколько раз в день. Ваша задача здесь — сделать так, чтобы мозг ребенка сохранил обновленный сюжет и использовал его в следующий раз, когда события сна начнут развиваться по привычному пугающему сценарию.

     Воздержитесь от того, чтобы взять инициативу в собственные руки. Убедитесь в том, что ваш ребенок, а не вы, проделывает необходимую творческую работу. Пусть он сам придумает решения. Не мешайте. Дайте ему самому придумать историю. Важно, чтобы позитивные образы сами появились в сознании ребенка, а не пришли извне — так ему будет проще их запомнить и использовать. Повторяйте новый сюжет 10-20 минут в день, и кошмар постепенно превратится в обычный сон, который не будет заставлять вашего ребенка просыпаться с криками и в холодном поту.

Помните, спокойный сон – это залог здоровья и физического, и психологического.

Подготовила педагог-психолог Л.Э. Митченко